Называя эмоцию, мы снижаем ее интенсивность

3. Принятие вместо борьбы

Раньше: пытались убрать симптом → сопротивление → напряжение → адреналин → усиление симптома
Теперь: описываете ощущение → пытаетесь его почувствовать → принимаете → расслабление → симптом слабеет
Часто человек склонный к тревоге пытается бороться с этим чувством, а это полностью бесполезно, потому что борьба с негативными эмоциями их усиливает
- Появляется симтом, в примеру колотиться сердце / ком в горле идет мысль "Только не это опять!". Далее попытка вытеснить, не чувствовать, избавиться. Но борьба = напряжение. Сопротивление требует силы, напряжение = стресс. Организм воспринимает борьбу как угрозу. Выбрасывается адреналин. Усиливается кровообращение. Учащается сердцебиение. Повышается давление
- Идет замкнутый круг реакции борьбы = УСИЛЕНИЕ того самого симптома, от которого вы пытались избавиться. Симптом становится сильнее → вы сопротивляетесь еще больше → симптом усиливается еще больше

Таков путь/Дневник эмоций действует иначе. Начинает колотится сердце. Вместо борьбы — описание чувств. Берете ручку и бумагу. "Сейчас я чувствую учащенное сердцебиение". Пытаетесь максимально подробно описать ощущение

Направление внимания**
- Чтобы описать — нужно ПОЧУВСТВОВАТЬ. Вы посылаете сигнал от мозга к сердцу: "Дай-ка я тебя внимательно рассмотрю". Это противоположно попытке "не чувствовать"
Смена позиции**
- Раньше: "Убери это!" (вытеснение). Теперь: "Давай посмотрим, что там" (принятие). Вы ВПУСКАЕТЕ ощущение в себя, даете ему право быть
Парадоксальный эффект**
- Когда вы пытаетесь почувствовать → вы расслабляетесь
- Нет сопротивления → нет напряжения
- Нет напряжения → нет адреналина
- Нет адреналина → симптом естественным образом ослабевает

Конкретные примеры

Пример 1: Учащенное сердцебиение

Борьба (неправильно):

"Опять! Сердце колотится! Я сейчас умру от инфаркта! Прекратись немедленно!"
→ Паника → адреналин → сердце бьется еще сильнее

Принятие через описание (правильно):

Берете дневник: "Я чувствую учащенное сердцебиение. Удары частые, ритмичные. Ощущаю их в груди, шее. Дыхание немного учащено."
→ Вы сосредоточены на наблюдении → вы спокойнее → сердце постепенно успокаивается

Пример 2: Ком в горле

Борьба:

"Этот проклятый ком! Я задыхаюсь! Мне не хватает воздуха!"
→ Напряжение горла → ком усиливается

Принятие:

"Я чувствую сдавленность в области горла. Ощущение, будто что-то мешает сглотнуть. Дыхание есть, но немного затруднено."
→ Описывая реальность (а не "я умираю"), вы видите: вы НЕ задыхаетесь, просто дискомфорт
→ Мышцы горла расслабляются

Пример 3: Навязчивая мысль