Модель А-В-С (СМЭР)

Модель А-В-С (ABC) — это фундаментальная концепция когнитивно-поведенческой терапии, разработанная американским психологом Альбертом Эллисом в 1950-х годах в рамках РЭПТ.

• Структура модели

  • А - ситуация.
  • В - оценка, убеждения, мысли, интерпритация
  • С- реакция, эмоция.

• То есть согласно когнетивной модели наши чувства возникают не из-за самого события, а из-за наших убеждений о событии. Не события сами по себе вызывают наши эмоции, а наши мысли и убеждения об этих событиях. Между стимулом и реакцией всегда есть промежуточное звено — наша интерпретация.

• Модель ABC стала основой для множества когнитивно-поведенческих техник. Она показывает, что изменяя наши мысли и убеждения (элемент В), мы можем изменить наши эмоциональные реакции и поведение (элемент С) даже если не можем изменить само событие (элемент А). Работая с дневником эмоций через эту модель, можно идти от обратного, то есть записывать очевидное, то что я ощущаю или свою реакцию. И исходя из реакции находить убеждение которое ее запустило.

• Позже Эллис добавил еще два элемента:

  • D (Disputing) — оспаривание иррациональных убеждений. Активный процесс критического анализа и изменения дисфункциональных мыслей.
  • E (Effective new belief) — эффективное новое убеждение. Результат работы — более рациональный и адаптивный способ мышления.

• Оформить этот блок в виде картинки

  • Представим ситуацию:
    • А: Друг не ответил на твое сообщение
    • В (оценка из иррационального убеждения): "Он меня игнорирует, значит я ему не нужен, я плохой друг"
    • С: Тревога, обида, избегание контакта
  • Альтернатива:
    • А: Тот же
    • В (рациональное): "Возможно, он занят. Я бы предпочел быстрый ответ, но это не катастрофа"
    • С: Легкое разочарование, но спокойствие

• Сейчас в нашей среде эту модель принято называть СМЭР-протокол. Это адаптированный, русифицированный вариант той же модели. В оригинальной модели элемент C включает и эмоции и поведение вместе. В СМЭР их разделили на Э и Р — это делает протокол более детальным для самостоятельной работы.

  • СМЭР изначально создавался как инструмент для ведения дневника и самопомощи. Этот метод помогает разобраться в причинно-следственных связях между ситуацией, мыслями, эмоциями и поведением.

Ключ к эффективности: Необходимо подружить тело и эмоции. Каждой эмоции должно соответствовать телесное проявление, и наоборот. Если вы не нашли эмоцию за телесным проявлением, вы, возможно, упустили потребность, стоящую за ней.

• Связи
  • Типы убеждений